早朝ランニングを初めて1年が経ちました。今や早朝ランニングをしないとなんか落ち着かない、そんな身体になっています。朝ランニングをすることは、忙しい主婦・ママにはぜひおすすめしたいと思いその理由を書いていきたいと思います。
朝の時間を有効に
主婦・ママって時間がありません。家のことや子供のことって実は無限に仕事を作ろうと思えば作れるし、また結構脳のCPUを使うことが多く（覚えておかなければならないこと・心配事など）、ものすごく動いているわけではなくても体が疲れることが多くあると思います。
だからこそ朝の時間を有効に使うことで効率的になります。ダラダラ朝の時間を使っていてももったいないので、朝の時間に何か「習慣」をつくってみてはどうでしょうか。
その習慣としてぜひランニングをおすすめします。
ランニングをおススメする理由
1.何より達成感を味わうことが出来る
ランニング時間中100％が体を動かしている時間となり、日々なかなか味わうことのできない「やった感、達成感」を味わうことが出来ます。何かを考えていて具体的な行動をしないまま、時間が過ぎ去っていたということはありませんか？「あれをやらなくてはならない」「これをやらなくてはならない」とだけ考えていて行動が伴わず30分が過ぎてしまった、なんかネットサーフィンをしていたら30分が過ぎてしまった。
そんな経験をしたことがある人、結構多いのではないかなと思います。ランニングは始めたら走っている間は全時間「行動」が伴います。よって、ランニングが終わると一仕事終えた～という達成感を味わうことが出来るのです。
2.「人のため」ではない「自分の時間」を持つことが出来る
主婦・ママの時間って、結構子供や夫家族のために使う時間がほとんど…ということはないでしょうか。例えば、スーパーへの買い物の時間や裁縫・パン・お菓子を作る時間、自分の時間、自分の趣味で～と思いながらも喜んでくれる相手があってこその時間。家族のための買い物であったり、家族が喜ぶから何か作ったりしますよね。
ランニングは誰のためでもない、「自分の時間」になります。ランニングすることで家族が喜ぶ…ということはなく、自分のための時間なんです。
3.思考の整理をする時間になる
好きな曲を聞きながら、体を動かす、と何かアイディアが生まれたり、悩んでいることが解消したりします。走ることでもっとも鍛えられるのは「海馬」と「前頭葉」という脳の場所で、体を動かすことで脳が刺激され脳機能がアップする、ということを言われているそうです。
よく思い悩んだら歩いてみて、ということを聞いたことがある方もいるかもしれませんがまさにランニングも同じです。血液の循環もよくなり、頭がすっきりするのです。
4.体にいい、気持ちがよい
脂肪燃焼、ダイエットに効果的というのは周知の事実です。私がランニングを始めてから、脳が無意識のうちに「もっと軽やかに気持ちよく走りたい」という信号を出しているような気がしています。その理由に「甘いものを極度に欲しがらない」という状態になりました。ランニングする前は朝からチョコレートやドーナッツなどを食べていたのですが、ランニングを始めてからそういった欲求がなくなりました。
また、早朝にランニングをすることで気持ちが前向きになります。朝の太陽を浴びるというリズムが出来たこともとても大きいことだと思います。
5.朝ごはんの習慣を作ることが出来る
4つ目の理由につながりますが、朝運動をすることで家族や自分自身に朝ごはんをしっかり作る習慣も作られました。朝走ることでなんとなくお腹がすきます。そしてランニングを気持ちよい時間にしたいという思いから、「栄養のあるものを食べたい」という意識が生まれました。菓子パンや適当なものを朝ごはんにしていましたが、今では納豆とごはん、ヨーグルト、食パンとサラダ、フルーツという食事が並ぶようになりました。
続けるための工夫
朝のランニング、興味はあるけれど続かない…と思われる方に向けて、私が続けることが出来た工夫をご紹介します。
1.21日間だけまずは無理してでも頑張る
人は21日続けると「習慣化する」と言われていることを聞きました。3週間続けることが出来たら「習慣」になるのです。それを利用してとにかく無理してでも21日は連続で続けることをしました。毎日カレンダーに書き込み、もし朝走ることが出来なければ、夕方もしくは夜必ず走ることを自分に21日間だけ課しました。
すると、21日を過ぎるころには「走らないとなんだか気持ち悪い」と思うようになったのです。歯磨きを毎日するのと一緒。人間の性質を使って「習慣化」してしまいましょう。
2.歩くスピードから始め、距離も短い距離から始める
走るスピードにこだわらないことを意識しました。毎日走るといっても少し体が重い、と思ったりお腹がなんか痛いな、足が痛いなと思うことがあります。その際は無理せず走る時間を設けるけれども距離を短くしたり歩いているのではないか、というスピードで走るようにしていました。のちに調べたところ、スローランニングも体に良いそうです。
3.ランニングコースを決めて考えなくても走ることが出来るコースにする
ランニングコースを決めてしまうというのも私にとってはポイントでした。ランニングに慣れてくるとすこし、ボーっとしてでも走り続けることが出来るようになります。習慣化するとまさにその状態になります。その時に脳でいちいち「考える」ことをしなくても自分がいつも行くコースを走れるようになるために、コースは一定にすることをお勧めします。
習慣化にもなりやすいし、あとここをこう行ってこう進めばゴールだ～という目標も見ることが出来ます。
4.夜のうちにランニングの用意を済ませる
朝、余計な脳のCPUを使わないためにも夜のうちに自分が着る服を用意してしまうのがおススメです。朝少し寝ぼけていても目の前に着替えが用意されていればそれを着て外に出るだけです。私はipodと着替えを常に用意して寝ています。朝起きて10分後には走っている、なんていうこともよくあります。
5.とにかく好きな曲やラジオ、Youtube等聞きながら走る
ランニングする時間は自分の時間。自分がワクワクする最高の環境を整えることが重要だと思います。自分がお気に入りのウェアをきて、自分の気分が上がる音楽をきく、もしくは勉強したい内容の情報を取り入れる時間、としてもよいかもしれません。
ただ、ランニングをする時は人・自転車・車との接触は細心の注意を払わなくてはならないのでコードレスイヤホンの片耳だけを付けて走ることをお勧めします。私はいつもAmazonで購入したイヤフォンの右耳だけをつけて走っています！
ランニングは本当におススメ！これから気持ちよくなる季節4月中旬～5月、ぜひランニングを始めてみてください！
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